Gladiatorenarme und Waschbrettbauch

vom Schlaffi zum Straffi:

 

Wo hat Daniel Craig bloß seine Muskeln her?

 

Und Beyonce Knowles ihre Wespentaille?

 

Wie machen die das nur?

 

Ganz ein­fach — mit einem simplen Kombi-Pro­gramm, das auf Forschungen der Georgia State University basiert: Die richtige Kalorienbilanz entscheidet über den Schlank-Erfolg. Darunter versteht man das Verhältnis zwischen aufgenommenen und verbrauchten Kalorien. Menschen, deren Kalorienüberschuss oder -mangel zu jeder Stunde 300 bis 500 Kalorien vom Bedarf abweicht, sind demnach am besten in der Lage, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.

 

Wer mehr als 500 Kalorien daneben liegt, ist besonders dick, und wer um weniger als 300 Kalorien abweicht, besonders dünn. Damit ist klar: Mit drei großen Mahlzeiten pro Tag liegt man ständig unterhalb des 500 Kalorien-Limits und kann nicht abnehmen. Deshalb sind Snacks wie Obst und Joghurt so wichtig. Wer mindestens vier der magischen Lebensmittel (sie­he rechts) täglich zu sich nimmt, dazu die Fitnessübung macht, die richtigen Vitalstoffe verwendet und morgens oder abends den Fatburner Drink genießt, kann bis zu sieben Pfund in einer Woche abnehmen. Und wird in kürzester Zeit garantiert sein Ziel erreichen: eine tolle Sommerfigur.

 

Die beste Ernährung für eine

super Figur und eine schöne Haut

 

1. Bohnen – viel gesundes Eiweiß, wenig Kalorien

 

Die Hülsenfrüchte liefern Glycoproteine, die das Enzym Amylase blockieren. Das heißt Es gelangt weniger Zucker ins Blut, und das Dickmacherhormon Insulin wird ausgebremst. Dazu kommen wertvolles Eisen plus Ballaststoffe. Ideal: 2 Bohnengerichte pro Weit

 

2. Ananas – Schlankfrucht der Stars

 

Stars schwören auf sie: Frische Ananas enthält

 

Bromelin, das die Haut strafft und die Fettverbrennung anheizt. Genau deshalb machen 2 Scheiben Ananas nach dem Steak schlank.

 

Optimal: 5 bis 7 Scheiben täglich

 

3. Käse – verdoppelt den Abnehmeffekt

 

Milchprodukte wie Käse und Joghurt liefern Kalzium. Eine Studie der Universität von Tennessee (USA) zeigt: Testpersonen verlieren hei einer Diät fast doppelt so viel Gewicht wenn sie täglich zwischen 1200 und 1300 Milligramm Kalzium aufnehmen. Diese Menge steckt in rund einem Liter Milch. Kalzium beschleunigt den Abbau von Körperfett und bremst zugleich die Fettaufnahme. Täglich 2 Becher Joghurt, 1 I Milch oder 100 g Käse

 

4. Avocado – Fett mit Abnehm – Garantie

 

Ihre gesunde Ölsäure aktiviert den Stoffwechsel.

 

Dosis: eine halbe Avocado pro Tag.

 

5. Beeren – Fatbruner – Turbos

 

Der Beerenfarbstoff Myricetin macht sie zum besten Schlankobst. Myricetin wirkt wie ein Turbo für die Fettverbrennung. Gleichzeitig senken die Blau-Pigmente der Beeren den Zuckergehalt im Blut. Einzige Ausnahme: Stachelbeeren. Alle Sommersorten – Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Johannisbeeren – sind in Tagesmengen von bis zu 500 g erlaubt.

 

6. Erdnussbutter für mehr Testosteron

 

Obwohl eine Kalorienbombe, hilft Erdnussbutter beim Abnehmen. Denn sie regt die Testosteron-Produktion an und sorgt so für die Umwandlung von Fett in Muskelmasse. Erlaubt sind 3 Teelöffel pro Tag.

 

7. Geflügel – das gesündeste Diät – Fleisch

 

Hühner-, Puten-, Fasan- und Truthahnfleisch enthält keine Arachidonsäure, die das dick machende Insulin stimuliert.

 

Außerdem steckt in diesen kalorienarmen Fleischsorten viel hochwertiges Eiweiß. Pro Tag: nicht mehr als 150 Gramm!

 

8. Leinsamen senkt die Cholesterinwerte

 

Hoher Ballaststoffanteil, viele Vitalstoffe – Leinsamen hält das schlechte Cholesterin in Schach und wirkt leicht abführend. Am besten ins Müsli oder in den Joghurt streuen. Täglich: 1 Esslöffel.

 

9. Grapefruit – Gesundheit für die Linie

 

2 Grapefruits täglich senken die Blutfettwerte um bis zu ein Fünftel. Vitamin C kurbelt die Fettverbrennung an, und das Pektin der Frucht dämpft den Dickmacher-Effekt des Insulins. Tagesdosis: 2 bis 3 Stück.

 

10. Haferflocken machen satt und glücklich

 

Ihr Tyrosin macht munter und regt die Produktion glücklich machender Botenstoffe an. Der Zuckerspiegel bleibt bei Haferflocken niedrig, ihre Kohlenhydrate halten lange satt. Kombiniert mit Obst das ideale Starter-Frühstück zum Abnehmen. Tagesdosis: 4 EL Haferflocken.

 

11. Mandeln stoppen Heißhunger

 

Mandeln fördern den Muskelaufbau und verhindern gleichzeitig Heißhungerattacken: Sie versorgen uns mit hochwertigen Proteinen, einfach ungesättigten Fettsäuren, und sie haben einen hohen Ballaststoffgehalt. Dazu kommen B-Vitamine für starke Nerven. Tagesdosis: 20 Stück.

 

12. Olivenöl – das beste Schlank-Fett der Welt

 

Der mediterrane Zauberstoff unterstützt die Fettverbrennung, wirkt einem Anstieg des "schlechten" LDL-Cholesterins entgegen und verhindert unerwünschte Heißhungeranfälle. Außerdem liefert Olivenöl Squalen – den Hauptwirkstoff, der Mittelmeeranrainer vor Herzinfarkt und Krebs bewahrt. Tagesdosis: 2 bis 3 Esslöffel.

 

DIE 3 MEGA-FATBURNER

 

Phosphor der Brennstoff. ohne den nichts läuft. Wenn trotz täglichem Fitnessprogramm auf der Waage wenig passiert, liegt wahrscheinlich ein Phosphormangel vor. Ohne diesen Brennstoff für die Zellen ist jeder Versuch abzunehmen zum Scheitern verurteilt. Für Abhilfe sorgen Nüsse und Keimlinge. Täglich eine Handvoll — dann klappt's auch mit der Fettverbrennung.

 

Eisen - regt die Muskeln zur Fettverbrennung an. Je höher der Eisenspiegel im Blut, desto mehr Sauerstoff gelangt in die Muskelzellen — und desto effektiver ist die Fettverbrennung. Quellen: Eiweißpulver, grünes Gemüse plus Vitamin C (verbessert die Eisenaufnahme).

 

Magnesium - erhöht die Anzahl der Mitochondrien. Hier, in den Zellkraftwerken, wird mit Sauerstoff Fett verbrannt. Wer abnehmen will, braucht täglich 688 Milligramm Magnesium (Präparate gibt's in der Apotheke), damit der Körper mehr Fettverbrennungsöfchen bildet.

 

TRAINING FÜR DIE WUNSCHFIGUR

 

BODYFORMER FÜR BAUCH, BEINE UND PO

 

Mit einer einzigen Powerübung den gesamten Körper straffen - so geht: auf den Bauch legen, Unterarme so auf dem Boden abstützen, dass e mit den Oberarmen einen rechten Winkel bilden. Fußspitzen aufsetzen, Becken anheben, dabei Bauch und Po fest anspannen. Wirbelsäule d Kopf bilden eine Linie. In dieser Position langsam bis fünf zählen, dann Becken wieder langsam Richtung Boden senken. Kurz entspannen und wiederholen.

 

Anfangs reichen fünf Durchgänge, später langsam steigern und in der Entspannungsphase bis zehn zählen. Am besten Morgens und abends trainieren. Effekt: Alle wichtigen Muskelpartien werden trainiert, die Konturen deutlich fester. Wer ganz schnell abnehmen will, sollte 3-mal pro Woche. 30 Minuten  joggen - oder 10 Minuten Trampolin springen.

 

TOP-ÜBUNG

 

Der abgewandelte Liegestütz modelliert die klassischen Problemzonen an Bauch, Beinen und Po -und stärkt die Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur

 

EIN DRINK DER PFUNDE

schmelzen lässt

 

Wer nach den Fitnessübungen morgens auf nüchternen Magen einen Eiweiß Drink zu sich nimmt, setzt im Körper Wachstumshormone frei – die besten Fettverbrenner, die es gibt.

 

Rezept für den Fatburner – Drink

 

3 Orangen ---auspressen

 

10 Erdbeeren---zerkleinern ohne Stiele

 

2 El. Eiweißpulver---in den Mixer

 

1 TL Leinöl--- in den Mixer - fertig

 

Eiswürfel im Sommer